बरसात के दिन उदास |

मानसून का मौसम आ गया है और इसके साथ ही हमारी मौसमी आदतें भी शुरू हो गई हैं। बच्चों को बारिश में खेलते हुए देखते हुए, गर्म पकौड़े के साथ एक गर्म चाय का आनंद लेते हुए, थोड़ी देर और सोते हुए और सोफे पर दुबकते हुए। हालाँकि, यदि यह भावना सामान्य से अधिक थकान, चीजों में रुचि कम होना, सामान्य से अधिक देर तक सोना और किसी से मिलने का मन न होना जैसी बनी रहती है… तो हो सकता है कि आपको बरसाती उदासी आ गई हो!

बरसात के दिन का मूड

“मानसून आलस्य” को दूर करना आसान नहीं है! ये भावनाएँ लंबे समय तक बनी रहती हैं। अधिक चिकित्सकीय भाषा में इसे एसएडी (सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर) कहा जाता है, जो मौसमी बदलावों से जुड़ा अवसाद का एक रूप है और यह आमतौर पर उन देशों में सर्दियों से जुड़ा होता है जहां दिन की रोशनी तेजी से गिरती है।

मनोवैज्ञानिक/मनोचिकित्सक और स्वतंत्र चिकित्सक धारा घोंटला कहती हैं, “लंबे समय तक बादल छाए रहने, सूरज की रोशनी कम होने, घर के अंदर रहने और बाधित दिनचर्या के कारण समान लक्षण हो सकते हैं।” कम दिन की रोशनी हमारे शरीर की घड़ी को प्रभावित कर सकती है, जो नींद, ऊर्जा और मूड में भूमिका निभाती है। कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब असामान्य रूप से नींद आना, ऊर्जा की कमी या कम प्रेरित होना हो सकता है।

उदास दिन का प्रभाव

घंटला कहते हैं, “अस्थायी मूड में गिरावट आमतौर पर कुछ दिनों में सुधर जाती है और दैनिक कामकाज पर कोई खास असर नहीं पड़ता है।” थोड़ा उदास महसूस करना सामान्य है लेकिन लगातार उदास महसूस करना एक ऐसा मुद्दा है जिसे किसी को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। अवसाद अलग है, यह आपके काम, पढ़ाई, रिश्तों या रोजमर्रा की दिनचर्या को प्रभावित करता है – मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना उचित है।

मार्गा माइंड केयर, बेंगलुरु में मनोचिकित्सक डॉ. काव्या कहती हैं, “चेतावनी के संकेतों में सामान्य से अधिक सोना, लोगों से दूर जाना, ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष करना या उन चीजों में रुचि खोना शामिल हो सकता है जिनकी आप आमतौर पर प्रतीक्षा करते हैं। और अवसाद हमेशा उदासी की तरह नहीं दिखता है।” कभी-कभी यह थकावट, चिड़चिड़ापन या बस हफ्तों तक “बंद” महसूस करने जैसा दिखता है।

मानसून के दौरान खोने वाली सबसे आसान चीज़ों में से एक है संरचना। सोने का समय देर से होता है, व्यायाम छूट जाता है और अचानक पूरा रविवार कंबल के नीचे गायब हो जाता है।

यथार्थ अस्पताल, नोएडा में वरिष्ठ सलाहकार – मनोचिकित्सा डॉ. आशिमा रंजन कहती हैं, “निश्चित समय पर जागना, जब भी संभव हो प्राकृतिक दिन का प्रकाश प्राप्त करना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और नियमित नींद के घंटे बनाए रखने से मूड को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।”

आपको जटिल स्वास्थ्य दिनचर्या की आवश्यकता नहीं है। बारिश रुकने पर 20 मिनट की सैर, घर पर थोड़ा व्यायाम करना या हर सुबह एक ही समय पर बिस्तर से उठना फर्क ला सकता है।

संरचना का नुकसान

यदि आप घर के अंदर फंसे हुए हैं, तो दिन को उन चीज़ों से भरें जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं – उन चीज़ों से नहीं जो आप सोचते हैं कि आपको करना चाहिए। पढ़ें, खाना बनाएं, संगीत सुनें, जर्नल बनाएं, पेंटिंग करें, व्यायाम करें या किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जिससे आपने कुछ समय से बात नहीं की है। ये छोटी गतिविधियाँ संरचना और आगे देखने के लिए कुछ न कुछ प्रदान कर सकती हैं।

और सामाजिक संपर्क को कम मत समझो। जब हम उदास महसूस कर रहे होते हैं, तो योजनाओं को रद्द करना यह बताने से ज्यादा आसान हो सकता है कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं। लेकिन त्वरित फोन कॉल या वीडियो चैट के माध्यम से भी जुड़े रहने से मदद मिल सकती है।

साथ ही समर्थन दबाव नहीं बनना चाहिए. जब कोई वास्तव में संघर्ष कर रहा हो तो “खुश हो जाओ” शायद ही कभी मददगार होता है। सुनना, जांचना और धीरे से उन्हें मदद मांगने के लिए प्रोत्साहित करना कहीं अधिक उपयोगी हो सकता है। मानसून के दौरान कम धूप विटामिन डी के बारे में चिंता पैदा कर सकती है, लेकिन डॉ. काव्या पूरक आहार न लेने की सलाह देते हैं “सिर्फ इसलिए कि आप उदास महसूस कर रहे हैं। यदि कमी का संदेह है, तो परीक्षण करवाना बेहतर है और सिफारिश होने पर ही पूरक लें।”

समय पर मदद लें

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आपके लक्षण दूर नहीं हो रहे हैं तो बादलों के गायब होने का इंतजार न करें। यदि आप दो सप्ताह या उससे अधिक समय से उदास, असामान्य रूप से थका हुआ, अलग-थलग या अलग-थलग महसूस कर रहे हैं, या यदि रोजमर्रा की जिम्मेदारियाँ कठिन हो रही हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। और यदि आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो तुरंत पेशेवर मदद लें।

बरसात के दिनों में हमें गाड़ी धीमी करने की इच्छा हो सकती है—और यह ठीक है। लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि आप कई हफ्तों से उस कम-ऊर्जा, डिस्कनेक्टेड स्थिति में फंसे हुए हैं, तो केवल मौसम को दोष न दें। कभी-कभी, यह बारिश नहीं है जो आपको परेशान कर रही है। और आपको इसे अकेले समझने की ज़रूरत नहीं है।