अपने दैनिक अच्छे स्वास्थ्य के लिए टहलें |

खूबचंदानी ने लिखा, “यहां मेरा मुख्य मकसद आपको अब तक के सबसे कम आंके गए व्यायाम के बारे में बताना है।”

यहाँ यह महत्वपूर्ण क्यों है

* यह आपको शांत रखेगा
*यह आपको सक्रिय रखेगा
*इससे आपको मदद मिलेगी वजन घटना
*यह आपके इंसुलिन के स्तर को नियंत्रण में रखेगा
*यह आपके शरीर को मजबूत बनाएगा

“यह मानसिक और शारीरिक दोनों लाभ रखता है। इसलिए जब भी आपको समय मिले तो कम से कम 10 से 20 मिनट किसी पार्क या आस-पास की जगह पर टहलें। हमेशा अपने वाहन पर निर्भर न रहें,” उसने आगे कहा।

उजाला सिग्नस ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स के संस्थापक निदेशक डॉ शुचिन बजाज ने सहमति व्यक्त की और कहा कि समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में सुधार के लिए पैदल चलना एक सरल और प्रभावी तरीका है। डॉ बजाज ने कहा, “अपने दैनिक दिनचर्या में चलने को शामिल करने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कई लाभ मिल सकते हैं।”

उन्होंने कुछ लाभ भी सूचीबद्ध किए:

हृदय स्वास्थ्य: चलना आपके हृदय गति और परिसंचरण को बढ़ाकर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। यह आपके रक्तचाप को कम करने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है।
वज़न प्रबंधन: पैदल चलने से आपको कैलोरी जलाने और अपने चयापचय को बढ़ाकर अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसे सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोग कर सकते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य: चलने से तनाव, चिंता और अवसाद को कम करके आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह आपके मूड को भी सुधार सकता है और आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है।
संयुक्त स्वास्थ्य: गठिया जैसी जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए टहलना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह जोड़ों में अकड़न और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। यह लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
हड्डी का स्वास्थ्य: चलने से अस्थि घनत्व में सुधार होता है, ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।
पाचन स्वास्थ्य: पैदल चलना पाचन तंत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और आंतों में मांसपेशियों को उत्तेजित करके पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
प्रतिरक्षा तंत्र: पैदल चलना सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, जो संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।

टहलना आपके लिए अच्छा है। (स्रोत: Pexels)

आपको प्रतिदिन कितने कदम चलने चाहिए?

आदर्श रूप से, जैसा कि हम सभी जानते हैं कि हमें प्रतिदिन 10,000 कदम चलने चाहिए। खूबचंदानी ने कहा, “यदि आप एक घंटे के लिए रोजाना कसरत कर रहे हैं, तो आपको रोजाना 7,000 कदम चलना चाहिए।”

उसके अनुसार,

*चलना उन लोगों के लिए भी अच्छा है जिन्हें जोड़ों की समस्या है या है वात रोग
* चलना हर उम्र के लिए अच्छा है

डॉ. गौरव जैन, सीनियर कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन, धर्मशीला नारायण सुपरस्पेशलिटी हॉस्पिटल ने बताया कि लोगों को हर दिन 10,000 कदम चलने की सलाह दी जाती है। “आप प्रति दिन कितने कदम उठाते हैं, इसके लिए आधार रेखा निर्धारित करें, और तब तक प्रत्येक सप्ताह 1,000 तक बढ़ाएं जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते। एक बार जब आप प्रति दिन 10,000 कदम तक पहुँच जाते हैं, तो इसे फिर से बढ़ाएँ। कुछ हफ़्तों के बाद आप गति बढ़ा सकेंगे। 2013 में डायबिटीज केयर में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में तेजी (अंतराल पर चलने) ने मदद की, जो निरंतर मध्यम व्यायाम से बेहतर है, “डॉ जैन ने कहा।

चलना और कैलोरी की कमी में बने रहना कैसे संबंधित हैं?

“चलने से आपको कैलोरी कम करने में मदद मिलती है और आप फिट रहते हैं, वजन कम करने के लिए कैलोरी की कमी में रहने की जरूरत है,” उसने कहा।

अपने चलने से सर्वश्रेष्ठ कैसे प्राप्त करें?

आरामदायक गति से चलना बेहतर होता है। चलने की दिनचर्या सहित व्यायाम आहार स्थापित करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक स्थिरता है। “इसलिए, आपका ध्यान अवधि या गति बढ़ाने से पहले बार-बार चलने पर होना चाहिए। जैसे-जैसे आपके फिटनेस स्तर में सुधार होता है, आप बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के तेज या आगे चलने में सक्षम होंगे, ”द बॉडी साइंस एकेडमी, नोएडा के सह-संस्थापक वरुण रतन ने कहा।

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