वजन घटाने: 5 हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट स्मूदी जिन्हें आप अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं |

यह ठीक ही कहा गया है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है; आखिरकार, आप अपने दिन की शुरुआत इसी से करते हैं। यदि आपके पास तेल और चिकना भटूरे की एक प्लेट है, तो आप शायद सुस्त और कुछ भी करने को तैयार नहीं महसूस कर रहे होंगे; दूसरी ओर, यदि आपने नाश्ता छोड़ दिया है, तो संभावना है कि आप कमजोर महसूस करेंगे और दोपहर के भोजन के दौरान अधिक खा लेंगे। तो आप देखते हैं कि सही नाश्ता चुनना कितना महत्वपूर्ण है जो हमें पूरे दिन स्वस्थ खाने में मदद करेगा? अफसोस की बात है कि यह तथ्य सभी को पता है लेकिन कुछ ही लोग इसका पालन करते हैं।

(आलोस पढ़ें: आसान ब्रेकफास्ट रेसिपी: कैसे बनाएं 3-घटक एनर्जी बूस्टिंग स्मूदी)

एक आदर्श दुनिया में, हमारे सभी भोजन कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का सही संयोजन होंगे लेकिन आमतौर पर ऐसा नहीं होता है। व्यस्त जीवन के साथ, हम मुश्किल से भरपेट नाश्ते के लिए समय निकाल पाते हैं, स्वस्थ नाश्ते की तो बात ही छोड़िए। इसलिए हमने आपकी थोड़ी मदद करने का फैसला किया और 5 हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट स्मूदी की एक सूची तैयार की, जो कुछ ही मिनटों में बनाई जा सकती है और आपके दिन की शुरुआत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इन स्मूदी में उच्च-प्रोटीन सामग्री आपको अधिक ऊर्जा देने और आपको अधिक समय तक पूर्ण रखने के लिए पचाने में अधिक समय लेती है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दोपहर के भोजन के समय तक किसी भी अस्वास्थ्यकर चीज पर नाश्ता नहीं करते हैं।

वजन घटाना: नाश्ते के सही विकल्प के लिए यहां 5 हाई-प्रोटीन स्मूदी की सूची दी गई है:

1. ओट मिल्क प्रोटीन स्मूदी :

महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और एंटी-ऑक्सीडेंट के साथ पैक होने के साथ-साथ ओट्स को प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत माना जाता है। ओट मिल्क को केले, पीनट बटर और कुछ बर्फ के साथ मिलाएं और चलते-फिरते आपका नाश्ता तैयार है। पूरी रेसिपी के लिए, यहाँ क्लिक करें।

_{जई का दूध धीरे-धीरे लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल कर रहा है}

2. पीनट बटर स्मूदी :

मूंगफली का मक्खन एक सार्वभौमिक रूप से पसंद किया जाने वाला स्वाद है, लेकिन जो आप नहीं जानते होंगे वह यह है कि मूंगफली प्रोटीन के उच्चतम स्रोतों में से एक है। यदि आपके पास घर पर पीनट बटर नहीं है, तो आप इसे मूंगफली से बदल सकते हैं, लेकिन मिठास बनाए रखने के लिए इसमें थोड़ा सा शहद मिलाना सुनिश्चित करें। दूध, केला, पीनट बटर डालें, मिलाएँ और आप दिन के लिए तैयार हैं। पूरी रेसिपी पढ़ें यहां.

3. बादाम अदरक और कस्टर्ड सेब की स्मूदी :

बादाम अन्य नट्स की तरह प्लांट प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और कस्टर्ड सेब से जुड़े लाभों की एक सूची है, यह सब अदरक के टुकड़े और ऊपर से कुछ बादाम के गुच्छे के साथ मिलाएं और स्वर्गीय नाश्ता 10 मिनट से भी कम समय में तैयार हो जाता है। विस्तृत नुस्खा के लिए, यहाँ क्लिक करें।

_{अदरक का स्वाद इस ठंडी स्मूदी में एक और धार जोड़ता है}

4. एप्पल चिया सीड्स स्मूदी :

क्या आपको वह कहावत याद है ‘दिन में एक सेब डॉक्टर को दूर रखता है’? खैर, हम इसे बदलना चाहेंगे ‘एक सेब और चिया सीड स्मूदी एक दिन में सभी स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखता है’! सेब जैसा कि हम जानते हैं, हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं, दूसरी ओर चिया सीड्स प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं, इस विज्ञापन में एक चम्मच पीनट बटर मिलाएं, इस अल्ट्रा-स्वस्थ और मलाईदार स्मूदी का आनंद लें, जो आपके दिन की सही शुरुआत है। नुस्खा पढ़ें यहां।

5. अलसी की स्मूदी :

अलसी पादप प्रोटीन का एक और बड़ा स्रोत है और एक सुपरफूड है जो सभी स्वस्थ जीवन शैली के अनुयायियों के बीच तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। अगर आपको अलसी का स्वाद पसंद नहीं है तो चिंता न करें क्योंकि इस स्मूदी में कई फल और बादाम का दूध है जो इसे स्वादिष्ट बनाने के साथ-साथ पौष्टिक भी होगा। विस्तृत नुस्खा पढ़ें यहां।

_{इस स्मूदी में जितने फल हैं, वह इसे बेहद स्वादिष्ट बनाते हैं}

(यह भी पढ़ें: 11 बेस्ट हेल्दी ब्रेकफास्ट रेसिपी | लोकप्रिय नाश्ता व्यंजनों)

तो आप अपने अगले प्रोटीन युक्त नाश्ते के लिए क्या बना रहे हैं? नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं।