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अपने आहार के साथ अपनी भूख को दबाएं।
जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं, हमारी थाली बड़ी होती जाती है। हम में से अधिकांश सर्दियों के दौरान भूख में वृद्धि का अनुभव करते हैं। हम हमें गर्म रखने और ठंड के मौसम से बचने के लिए अपराध-बोधक भोजन चलाते हैं; परिणाम – वजन बढ़ना। सर्दियों में दिन भर में कम पानी पीना उन अन्न की कमी का एक और कारण हो सकता है। सर्दियों में वजन बढ़ाने के लिए, अपने cravings से लड़कर शुरुआत करें। कैसे? खाने से! और इसका मतलब है कि हम कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खा रहे हैं जो भोजन की गड़बड़ियों को रोकने में मदद कर सकते हैं और वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।
मानो या न मानो, कुछ विशेषज्ञ-समर्थित खाद्य पदार्थ हैं जो अस्वास्थ्यकर और द्वि घातुमान खाने के आपके आग्रह को दबाते हुए आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर सकते हैं। उनके बारे में पता लगाने के लिए इंतजार नहीं कर सकता? वे यहाँ हैं:
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Cravings को रोकने वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपने शीतकालीन वजन घटाने आहार की योजना बनाएं।
सर्दियों में 7 खाद्य पदार्थों से लड़ने के लिए:
1. डार्क चॉकलेट
जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायबिटीज के एक अध्ययन में दावा किया गया है कि डार्क चॉकलेट खाने से मीठे और नमकीन दोनों तरह के खाद्य पदार्थों की कमी हो सकती है। इसके अलावा, डार्क चॉकलेट मानसिक शांति लाने, दिल के कार्य में सुधार और रक्तचाप को नियंत्रित करने जैसे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। लेकिन यह बिना कहे चला जाता है, कि आपको इसका सेवन कम से कम मात्रा में रखना चाहिए।
2 अंडे
संयुक्त राज्य अमेरिका में सेंट लुइस यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि अगर नाश्ते में अंडे हों, तो तृप्ति की भावना पैदा होती है और अगले 26 घंटों तक द्वि घातुमान खाने को रोकने में मदद मिलती है। अंडे आपको सभी आवश्यक अमीनो एसिड पर लोड करने में भी मदद करते हैं।
3. अलसी
अलसी को भूख को दबाने के लिए जाना जाता है। बीज फाइबर और ओमेगा फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देने के अलावा आपको कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं। प्रति दिन आधा चम्मच flaxseeds उनके लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।
4. क्विनोआ
क्विनोआ का पूरा अनाज प्रोटीन, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक विटामिन से भरा होता है। ये सभी पोषक तत्व आपको पूर्ण रखने और कैलोरी की मात्रा को सीमित करने के लिए एक साथ काम करते हैं।
5. पालक
सर्दियों इस हरी सब्जी पर भार करने का समय है। स्वीडन में लुंड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में अध्ययन किया गया पालक का अर्क और पाया कि उनमें हरी पत्ती की झिल्लियाँ हैं जो खुद की हीडोनिक भूख (अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की भूख) को शांत कर सकती हैं।
6. चुकंदर
न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर के अनुसार, चुकंदर और अरबी और शकरकंद जैसे कंद भी मीठे क्रैविंग्स पर अंकुश लगाने के लिए काम आ सकते हैं, जो सर्दियां के दौरान हमें काफी नुकसान पहुंचाते हैं। वह सुझाव देती है चुकंदर और अन्य कंद का सेवन करना सप्ताह में 3-4 बार।
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7. ओट्स
वेट मैनेजमेंट एक्सपर्ट गार्गी शर्मा कहती हैं, “ओट्स फाइबर से भरा होता है जो पचने में अधिक समय लेता है। ओटमील का एक कटोरा भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन ‘कोलेसिस्टोकिनिन’ को बढ़ाता है, जो वास्तव में पूरे दिन की भूख को नियंत्रित कर सकता है”।
सर्दियों को अपने वजन घटाने की यात्रा को अवरुद्ध न करें। अपनी शक्ति का निर्माण करें भोजन की कमी से लड़ो स्वस्थ आहार के साथ।
(सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।)
नेहा ग्रोवर के बारे मेंपढ़ने के प्रति प्रेम ने उनकी लेखन प्रवृत्ति को जगा दिया। नेहा कैफीन युक्त कुछ के साथ एक गहरे सेट निर्धारण के लिए दोषी है। जब वह स्क्रीन पर अपने घोंसले के विचारों को नहीं डाल रही है, तो आप उसे कॉफी पर छलनी पढ़ते हुए देख सकते हैं।
