वजन घटाने के लिए आपको एक दिन में कितने कदम चलना चाहिए |

आजकल लोग वजन कम करने के लिए कई तरह के उपाय करते हैं जिनमें डाइटिंग, एक्सरसाइज और फास्टिंग शामिल हैं। वहीं कई लोग घंटों जिम जाते हैं और इंटेंस वर्कआउट करते हैं। हालांकि रोजाना पैदल चलकर भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन, यह जानना बहुत जरूरी है कि चलने का सही तरीका क्या है और रोजाना कितनी देर और कितने कदम चलना चाहिए।

आइए जानते हैं कि वजन घटाने के लिए पैदल चलने से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त किया जा सकता है।

वजन कम करने के लिए चलना

अगर आपका वजन बढ़ रहा है और काम की व्यस्तता के कारण वर्कआउट नहीं कर पा रहे हैं तो रोजाना सुबह या शाम टहलना शुरू कर दें। वजन कम करने के लिए चलना बहुत फायदेमंद हो सकता है, अगर कोई सही तकनीक जानता है। यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कितनी देर तक और कितनी तीव्रता से चलते हैं। वजन घटाने में डाइट भी अहम भूमिका निभाती है। अगर आप नियमित रूप से टहलते हैं तो इससे बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसलिए पैदल चलना वजन कम करने का एक बहुत ही आसान तरीका माना जाता है।

शीर्ष शोशा वीडियो

कितनी देर चलना है

अगर आप रोजाना करीब 30 मिनट पैदल चलते हैं तो इससे 150 से ज्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है। आपका चलना जितना अधिक तीव्र होगा, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

हालांकि चलना या दौड़ना अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही करना चाहिए, क्योंकि खुद को थका देना हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। अधिक चलने से मांसपेशियों में दर्द, शारीरिक चोट और जलन हो सकती है। अगर यह आपका पहला मौका है तो जल्दबाजी न करें, धीरे-धीरे अपनी गति, तीव्रता और पैदल चलते समय तय की गई दूरी को बढ़ाने की कोशिश करें।

वजन कम होने पर चलना न छोड़ें

जैसे ही कुछ लोगों का वजन कम होने लगता है, वे सभी शारीरिक गतिविधियां करना बंद कर देते हैं। लेकिन, ऐसा बिल्कुल न करें। जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं तो वर्कआउट और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। चलने, दौड़ने या किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ स्वस्थ आहार लेना न भूलें।

प्रति दिन कितने कदम

अगर आप अपना वजन जल्दी कम करना चाहते हैं तो आपको रोजाना करीब 10 हजार कदम चलना चाहिए। हालाँकि, 2000 चरणों से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे चरणों को बढ़ाकर 10 हज़ार प्रति दिन करें। इसके अलावा, अपने दैनिक आहार में ताजी हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें। अगर आपको वजन कम करने से जुड़ी कोई जानकारी चाहिए तो किसी डायटीशियन से राय जरूर लें।

सभी पढ़ें भारत की ताजा खबर तथा आज की ताजा खबर यहां