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मधुमेह: युवा शहरी आबादी बहुत जोखिम में है।
आज हम जिस जीवन शैली में रहते हैं, उसे देखते हुए, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियाँ तेजी से फैल रही हैं, जितनी कि उन्हें होनी चाहिए। यहां तक कि किसी भी परिवार के इतिहास के साथ एक स्वस्थ व्यक्ति को अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के कारण मधुमेह से पीड़ित पाया जा सकता है, जो शहरी आबादी में अधिक आम है। भारत मधुमेह के मामलों में पहले से ही वृद्धि कर रहा है। आंकड़ों के अनुसार, वर्तमान में 77 मिलियन वयस्कों को मधुमेह है और वर्ष 2045 तक यह संख्या लगभग दोगुनी से 134 मिलियन होने की उम्मीद है!
डेटा जितना चौंकाने वाला है, उतना ही चौंकाने वाला यह अनुमान है कि आधे से अधिक पुरुषों और दो तिहाई महिलाओं की उम्र वर्तमान में 20 वर्ष है और भारत के मेट्रो शहरों में रहने से उनके जीवनकाल में किसी समय उच्च रक्त शर्करा विकसित होने की संभावना है। और अधिकांश मामलों में टाइप 2 मधुमेह होगा।
‘भारत में महानगरीय शहरों में मधुमेह का जीवनकाल जोखिम’ शीर्षक से किया गया शोध भारत, ब्रिटेन और अमेरिका में लेखकों की एक टीम द्वारा किया गया था। इस अध्ययन का नेतृत्व डॉ। शम्मी लुहार, सार्वजनिक स्वास्थ्य और प्राथमिक देखभाल विभाग, कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय, ने किया था। यूके की टीम में दिल्ली के अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान के एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म विभाग के प्रोफेसर निखिल टंडन शामिल थे। में अध्ययन प्रकाशित किया गया था Diabetologia (डायबिटीज के अध्ययन के लिए यूरोपीय संघ की पत्रिका)।
अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने दक्षिण एशिया में सेंटर फॉर कार्डियोमेटोबिक रिस्क रिडक्शन (2010-2018) के आंकड़ों का अध्ययन किया और शहरी भारत में मधुमेह की उम्र, लिंग और बीएमआई-विशिष्ट घटनाओं का विश्लेषण किया। इंडियन काउंसिल फॉर मेडिकल रिसर्च से मृत्यु दर के आंकड़े भी देखे गए।
लेखकों का अनुमान है कि 20-वर्षीय पुरुषों में से लगभग 55% और 20-वर्षीय महिलाओं में से 65% में हालत विकसित होने का खतरा है। इसके अलावा, मोटे शहरी आबादी में जोखिम अधिक है: 20-वर्षीय महिलाओं में 86% और पुरुषों में 87%।
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मधुमेह आहार: रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करने के लिए स्वस्थ आहार का सेवन करें
फोटो साभार: iStock
मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए विशेषज्ञ युक्तियाँ:
शोधकर्ताओं ने भारत के महानगरीय शहरों में मधुमेह के मामलों में वृद्धि के मुख्य कारणों के रूप में आहार की गुणवत्ता में कमी और शारीरिक गतिविधियों में कमी को जिम्मेदार ठहराया।
कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों सहित एक स्वस्थ आहार, उच्च रक्त शर्करा को रोकने और प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। यहाँ आप और आपके परिवार के लिए सही खाने के लिए विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं और मधुमेह को प्रभावी ढंग से रोकना और उसका प्रबंधन करना।
अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
साबुत अनाज, फल, साबुत दाल और सब्जियाँ आहार फाइबर के अच्छे स्रोत हैं, दोनों घुलनशील और अघुलनशील फाइबर।
स्वस्थ कार्ब्स से बचें
स्वस्थ कार्ब्स आपको ऊर्जा देते हैं जो मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है। साबुत अनाज, बाजरा, पूरे फल और सब्जियां, फलियां जैसे प्रोटीन और नट्स – ये सभी स्वस्थ कार्ब्स से भरपूर होते हैं।
प्रोटीन महत्वपूर्ण है
स्वस्थ प्रोटीन में साबुत दालें, फलियां, सोया, दही, मछली और सफेद मांस शामिल हैं। रेड मीट और प्रोसेस्ड मीट से बचें।
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स्वस्थ वसा अच्छा है
मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पॉली असंतृप्त वसा स्वस्थ वसा हैं। मूंगफली का तेल, चावल की भूसी का तेल, कुसुम का तेल, सरसों या तिल का तेल और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत हैं।
दाने और बीज
रोजाना नट्स और सीड्स की वैरायटी खाएं। रोजाना सेवन के लिए मुट्ठी भर नट्स और एक टीस्पून बीज पर्याप्त हैं।
(सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। NDTV इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है।)
नेहा ग्रोवर के बारे मेंपढ़ने के प्रति प्रेम ने उनकी लेखन प्रवृत्ति को जगा दिया। नेहा कैफीन युक्त कुछ के साथ एक गहरे सेट निर्धारण के लिए दोषी है। जब वह स्क्रीन पर अपने घोंसले के विचारों को नहीं डाल रही है, तो आप उसे कॉफी पर छलनी पढ़ते हुए देख सकते हैं।
