‘खुद को चुनौती दें’: कृति सनोन फिटनेस मंत्र साझा करती हैं क्योंकि वह इन दो लाभकारी व्यायामों को करती हैं |

भेड़िया अभिनेता के पोस्ट पर ढेर सारी प्रशंसात्मक टिप्पणियां आईं। एक ने कहा, “व्हाट अ वुमन”, जबकि दूसरे ने कहा, “आपकी फिटनेस का एक अलग फैनबेस है”।

कृति युद्ध रस्सियों के साथ सिंगल आर्म वेव करते हुए दिखाई दे रही हैं, जो एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट के लिए एक इंचवर्म के साथ युग्मित है जो घुटनों या टखनों को हथौड़े से नहीं मारता है।

लड़ाई की रस्सी कार्डियोवैस्कुलर धीरज बढ़ाने का एक शानदार तरीका है और आम तौर पर ऊपरी शरीर को मजबूत करता है। “हर कोई ट्रेडमिल पर 20-30 मिनट बिताना पसंद नहीं करता। बैटलिंग रोप दौड़ने के लिए कम प्रभाव वाला विकल्प प्रदान करता है और फिर भी लाभकारी कार्डियो प्रदान करता है और समय कुशल है, ”वरुण रतन, द बॉडी साइंस एकेडमी, नोएडा के सह-संस्थापक ने बताया। indianexpress.com.

क्लासिक वर्कआउट में रस्सी के सिरों को पकड़ना और एंकर पॉइंट की ओर लहरें पैदा करने के लिए उन्हें एक साथ या एक तरफ जमीन पर पटकना शामिल है। इसके कई रूप हैं व्यायामरतन पर बल दिया।

इसके अलावा इंचवर्म पर काम करता है ऊपरी शरीर की ताकत – हथियार, कोर और पीठ, रतन ने कहा। “यह सेराटस पूर्वकाल या ‘बॉक्सर की मांसपेशियों’ को विकसित करने में भी मदद करता है जो रिबकेज के किनारों पर स्थित हैं। वे कंधे के ब्लेड के फैलाव के लिए ज़िम्मेदार हैं, एक आंदोलन जो मुक्का फेंकते समय होता है,” रतन ने समझाया।

इंचवर्म कैसे करें

*अपने पैरों को जमीन पर रखकर शुरुआत करें।
*अपनी बाहों को अपने पैर की उंगलियों की ओर नीचे करें।
* फिर अपने हाथों को आगे की ओर ले जाएं क्योंकि आप एक ऊंचे तख़्त जैसे रुख में प्रवेश करते हैं।
*इस भाग के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को तटस्थ रखना सुनिश्चित करें।
*अंत में, अपने हाथों को पीछे ले जाएं और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।

“इन दो अभ्यासों को सुपरसेट के रूप में एक साथ करने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और आपकी मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र पर अपेक्षाकृत तेज़ी से तनाव बढ़ सकता है। यह आपकी मांसपेशियों को चुनौती देता है और उन्हें मजबूत होने में मदद करता है,” रतन ने कहा।

📣 जीवनशैली से जुड़ी और खबरों के लिए हमें फॉलो करें instagram | ट्विटर | फेसबुक और नवीनतम अपडेट से न चूकें!