बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन से गुजर रहे अभिनेताओं के लिए यह कैसा है? |

इस साल अप्रैल में, लंचबॉक्स अभिनेत्री निम्रत कौर ने सोशल मीडिया पर अपनी पहले और बाद की तस्वीरें साझा कीं, जिसमें उन्होंने अपने शरीर में परिवर्तन को दिखाया। दासवी. कोलाज में बायीं तस्वीर ने उन्हें फिल्म के लिए उनके द्वारा बढ़ाए गए वजन के साथ दिखाया, जबकि दाईं ओर निमरत ने इससे छुटकारा पाने के बाद दिखाया। उसके कैप्शन में लिखा था, “इस पर वजन करें … मेरे हजार शब्दों के लिए बाएं स्वाइप करें, यह तस्वीर नहीं बोलेगी।”

अभिनेता ने एक लंबे नोट के साथ इस पोस्ट का अनुसरण किया। उन्होंने लिखा, “हमें क्या दिखना चाहिए, हर समय – लिंग, उम्र और पेशे पर कोई रोक नहीं है, इस बारे में अत्यधिक उम्मीदों के युग में, मैं अपने जीवन से एक छोटा सा अध्याय साझा कर रही हूं जो अपने साथ ऐसी सीख लेकर आई है जो लंबे समय तक चलेगी।” जीवन काल।” निमरत ने कहा कि जब वजन बढ़ाने और घटाने की बात आती है तो व्यक्ति को अपने काम से काम रखना चाहिए।

ए स्टिल फ्रॉम शमशेरा
| फोटो साभार: निधि अदलखा 10484@चेन्नई

जुलाई में, अभिनेता रणबीर कपूर ने अपने लिए शारीरिक परिवर्तन से गुजरने के बारे में खोला शमशेरा, जो इस साल की शुरुआत में रिलीज हुई थी। यशराज फिल्म्स द्वारा ट्विटर पर पोस्ट किए गए एक वीडियो में रणबीर ने कहा कि फिल्म के निर्देशक करण मल्होत्रा ​​एक ‘कार्यकर्ता का शरीर’ चाहते थे। “यह करना शारीरिक रूप से कठिन था। मैं पतला आदमी हूँ। इसलिए वजन कम करना मेरे लिए बहुत आसान है, लेकिन मसल्स बनाना कठिन है। यह बहुत जटिल है। यह पूरा शरीर निर्माण व्यवसाय, यह कुछ ऐसा है जो मुझे हमेशा भ्रमित करता है लेकिन मुझे लगता है कि यह एक व्यावसायिक खतरा है, ”उन्होंने क्लिप में कहा।

चरित्र की माँग

अभिनेताओं का अपनी फिल्मों के लिए शारीरिक परिवर्तन से गुजरना कोई नई बात नहीं है, लेकिन अब ऐसा लगता है कि अधिक कलाकार इसके बारे में खुलकर बात कर रहे हैं और अपने अनुभव साझा करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कर रहे हैं। प्रियांशु पेंयुली, जिन्होंने 2020 की वेब श्रृंखला में मोटे ठग रॉबिन अग्रवाल की भूमिका निभाने के लिए अपने स्वाभाविक रूप से दुबले शरीर को बदल दिया मिर्जापुर 2बाद में एक फिट कप्तान गगन ठाकुर के रूप में परिवर्तित हो गए रश्मि रॉकेट.

अभिनेता का कहना है कि कई बार भूमिका के लिए अपने शरीर को बदलने से चरित्र के व्यक्तित्व को भी आकार मिलता है। “रॉबिन इन मिर्जापुर एक आसान बदलाव था, लेकिन अंदर रश्मि रॉकेट, मैंने एक आर्मी ऑफिसर की भूमिका निभाई थी, जिसकी एथलेटिक पृष्ठभूमि थी। विचार बड़ा होना नहीं था, बल्कि वास्तव में फिट होना था, ”वह कहते हैं, कैसे उनके ट्रेनर रेयो जिला ने 12 सप्ताह में शरीर परिवर्तन को संभव बनाने के लिए एक दिनचर्या की योजना बनाई।

विनीत कुमार सिंह

विनीत कुमार सिंह, जिन्होंने 2017 में आकांक्षी मुक्केबाज़ श्रवण कुमार सिंह की भूमिका निभाई मुक्काबाज़ीवेब शो में गैंगस्टर से नेता बने हारून शाह अली बेग के रूप में दिखने के लिए हाल ही में 10 किलोग्राम वजन बढ़ाने के लिए भी चर्चा में थे। रंगबाज़ 3. विनीत कहते हैं, “यदि भूमिका इसकी मांग करती है, तो यह चरित्र में डूबने में मदद करती है, इसलिए यह विश्वसनीय लगती है और आप अपने पिछले काम से अलग दिखते हैं।”

विशेषज्ञ बोलते हैं

फ़िल्मों की ज़रूरतों के अलावा, किसी के वज़न में इस तरह के भारी बदलाव एक ट्रेनर की मदद से किए जाने चाहिए, और ठीक यही स्वरा भास्कर ने अपनी हालिया फ़िल्म के लिए किया जहान चार यारी. उन्होंने फिल्म में एक मां की भूमिका निभाई और भारी होने का फैसला किया। “मैंने शूटिंग से पहले वजन कम करने की कोशिश नहीं की, जो कि आप आम तौर पर करने की कोशिश करते हैं … एक भूमिका के लिए आकार में आते हैं,” वह कहती हैं, कैसे उनके ट्रेनर रोहन सावंत ने हर कदम पर उनकी मदद की।

स्वरा भास्कर

रोहन कहते हैं, “हालांकि उसने वजन बढ़ाया, यह एक स्वस्थ तरीके से किया गया था क्योंकि मैं उसके शरीर की संरचना के साथ बहुत गड़बड़ नहीं करना चाहता था।” आलू, सफेद चावल, मटन करी, एक प्रकार का अनाज पनीर पास्ता, केला प्रोटीन स्मूदी, आदि। सबसे महत्वपूर्ण बात, उसने व्यायाम करना बंद नहीं किया। “उसके कसरत कार्यक्रम में अधिक हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण शामिल था। यह सप्ताह में तीन बार किया जाता था। उसने अपना प्रशिक्षण करने के लिए सहनशक्ति और सहनशक्ति हासिल करने के लिए कुछ कार्डियो भी किया,” रोहन कहते हैं।

जहां तक ​​विनीत का सवाल है तो उन्होंने शूटिंग के करीब चार महीने पहले ही वजन बढ़ाने की प्रक्रिया शुरू कर दी थी रंगबाज़ 3 शुरू किया। हालांकि, उन्होंने इस यात्रा के लिए किसी विशेषज्ञ पर भरोसा नहीं किया। “मैंने अपना डाइट चार्ट खुद बनाया है। कम से कम तीन भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) बहुत पेट भरने वाले थे, ”अभिनेता कहते हैं, जो आयुर्वेद में एमडी भी हैं। जहां तक ​​उनकी एक्सरसाइज रूटीन की बात है, तो उन्होंने बहुत ज्यादा कार्डियो न करने का फैसला किया। वह कहते हैं, ”थोड़ा वार्मअप और बुनियादी मुक्केबाजी अभ्यास के बाद मैंने सूर्य नमस्कार किया।”

मोनिका चौधरी

अपहरण अभिनेता मोनिका चौधरी, जो पारिवारिक नाटक में अपनी भूमिका के लिए 20 किलो वजन बढ़ाने के लिए तैयार हो गईं साल्ट सिटी, फिटनेस ट्रेनर मयूर राणे द्वारा सहायता प्रदान की गई जिन्होंने उन्हें कैलोरी खपत और ब्रेकडाउन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद की। “उसके ट्रांसफॉर्मेशन को रिवर्स ट्रांसफॉर्मेशन के रूप में जाना जाता है, जहां हमने कैलोरी सरप्लस के साथ शुरुआत की थी। मैंने उसे 20 किलोग्राम बढ़ाने के लिए एक पैटर्न पर रखा, और फिर इसे कैलोरी की कमी पर उलट दिया और लगभग छह से सात महीनों में उसे सर्वोत्तम संभव आकार में ला दिया। फिर उसने रखरखाव प्रगतिशील चरण में प्रवेश किया, ”वह बताते हैं।

अभ्यास के लिए, उन्होंने कई यौगिक चुने। “हमने उन्हें लगभग रोजाना किया। प्रतिरोध अभ्यास हर दूसरे दिन किया गया। निलंबन और कार्यात्मक प्रशिक्षण हर सप्ताहांत किया जाता था, ”मयूर कहते हैं, जो लोगों को केवल एक विशेषज्ञ की मदद से ही प्रयास करने की सलाह देते हैं।

स्वस्थ तरीका

हिना खान, हिमांशु मल्होत्रा ​​और नेहा भसीन जैसी मशहूर हस्तियों के साथ काम कर चुकी इंटीग्रेटेड न्यूट्रिशनिस्ट और हेल्थ कोच नेहा रंगलानी का कहना है कि जब अभिनेता किसी भूमिका के लिए वजन बढ़ाते हैं, तो यह शरीर में खराब वसा को बढ़ाता है। “आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए और अपने भोजन की योजना बनानी चाहिए। भोजन कैलोरी में उच्च होना चाहिए, लेकिन पोषक तत्व-घने,” वह कहती हैं।

मार्गदर्शन के लिए एक विशेषज्ञ की आवश्यकता होती है ताकि अंततः अतिरिक्त वजन कम करना आसान हो जाए, वह साझा करती हैं। “इस तरह के कठोर नियम जब ठीक से नहीं किए जाते हैं तो यह आपके पेट के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, यह आपके लीवर, किडनी पर बोझ डाल सकता है और आपके ऊर्जा स्तर को कम कर सकता है।”

सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर शिवोहम, जो वजन बढ़ाने या कम करने के स्वस्थ तरीकों की वकालत करते हैं, कहते हैं कि शरीर परिवर्तन में समय महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। “कभी-कभी अभिनेताओं के पास समय का लचीलापन नहीं होता है और उनके पास जो होता है उसके साथ काम करना पड़ता है, इसलिए यह उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है,” वह कहते हैं कि बदलाव करने का सबसे अच्छा तरीका बहुत कुछ रखना है प्रशिक्षण के लिए अलग से समय। निर्देशक संदीप रेड्डी वांगा की फिल्म के लिए रणबीर कपूर को 10 से 12 किलो वजन बढ़ाने में मदद कर रहे विशेषज्ञ कहते हैं, “इस तरह आपका शरीर बदल सकता है और अपनी प्राकृतिक समयरेखा के अनुकूल हो सकता है।” जानवर.

एक बार फिर?

जहां विनीत और प्रियांशु अपने किरदारों और पटकथाओं की जरूरत पड़ने पर फिर से बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन से गुजरने को तैयार हैं, वहीं मोनिका का कहना है कि वह खुद को इससे दोबारा नहीं गुजरना चाहती हैं। वह कहती हैं, ”यह बहुत कष्टदायक था। मैं 20 किलो वजन नहीं बढ़ाना चाहता। यह बहुत अस्वास्थ्यकर है… लेकिन आप कभी नहीं जानते।”

फरहान अख्तर के साथ पोज़ देते नीरज गोयत