देखें: विराट कोहली ओलंपिक में माहिर खिलाड़ी की तरह उठाते हैं |

इंस्टाग्राम वीडियो में कोहली ओलिंपिक लिफ्ट के तीन वेरिएशन करते नजर आ रहे हैं। उनके पावर-पैक वर्कआउट से प्रशंसक और अनुयायी काफी प्रभावित हुए। पत्नी अनुष्का शर्मा ने भी फायर इमोजी के साथ प्रतिक्रिया दी, जबकि कई अन्य ने टिप्पणी की, “वाह”।

नज़र रखना।

ओलंपिक लिफ्ट क्या हैं?

ओलंपिक भारोत्तोलन में दो प्रतियोगिता लिफ्ट शामिल हैं – स्नैच और क्लीन एंड जर्क। “एथलीट आमतौर पर हैंग पावर स्नैच और पावर क्लीन पसंद करते हैं, जो इन लिफ्टों से प्राप्त होते हैं। हालांकि ओलंपिक लिफ्ट सीधे कई खेल-विशिष्ट कौशल में अनुवाद नहीं कर सकते हैं, वे विस्फोटक शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जो कि कई खेलों के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है,” वरुण रतन, द बॉडी साइंस अकादमी, नोएडा के सह-संस्थापक ने कहा।

के महत्व को दोहराते हुए भारी वजन उठानाफिटनेस विशेषज्ञों का सुझाव है कि एक अच्छे वर्कआउट रूटीन में कार्डियो, स्ट्रेंथ, मोबिलिटी, फ्लेक्सिबिलिटी का मिश्रण शामिल होना चाहिए। जैसे, ताकत बनाने के लिए, बारबेल स्नैच के साथ-साथ क्लीन-एंड-जर्क जैसे मूव्स करने चाहिए – ये न केवल ताकत बनाने में मदद करते हैं, बल्कि मांसपेशियां भी। इनमें विस्फोटक शक्ति का उपयोग करके लोडेड बारबेल को जमीन से सिर के ऊपर उठाना शामिल है।

फिटनेस विशेषज्ञ, और सह-संस्थापक, निदेशक, बाला कृष्णा रेड्डी दब्बेदी ने इस आउटलेट को पहले बताया था कि पावर क्लीन जैसे आंदोलनों से “मांसपेशियों के समन्वय को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे बेहतर बिजली उत्पादन होता है, और एथलेटिक में वृद्धि होती है। क्षमता”। दब्बेदी ने कहा, “इस तरह के विस्फोटक यौगिक आंदोलनों से न केवल शक्ति और बल उत्पादन में बल्कि काइनेस्टेटिक जागरूकता और न्यूरोलॉजिकल अनुकूलन में भी अच्छे परिणाम मिलते हैं, जो एथलीटों को कठिन प्रशिक्षण और तेजी से चलाने के लिए आवश्यक है।”

रतन ने कहा कि हैंग पावर स्नैच में नियमित स्नैच के रूप में अधिक पैर की ताकत की मांग नहीं होती है, जिससे यह इमारत की गति के लिए बेहतर अनुकूल हो जाता है। “इसे इष्टतम परिणामों के लिए अन्य शक्ति निर्माण आंदोलनों के साथ जोड़ा जाना चाहिए,” उन्होंने कहा।

पावर स्नैच कैसे करते हैं?

* अपने दोनों हाथों को अपने शरीर के किनारों तक फैलाकर बार को पकड़ें, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग और पैर की उंगलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए। बार आपके कूल्हे की हड्डी के ठीक नीचे के क्षेत्र के संपर्क में होना चाहिए।
*अपनी रीढ़ को तटस्थ रखते हुए, अपने कूल्हों को तब तक पीछे ले जाएं जब तक कि बार आपके पिंडलियों को न छू ले।
* लिफ्ट को निष्पादित करने के लिए, अपने कोर को कस लें और बार को उठाने के लिए अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को बलपूर्वक बढ़ाएं।
*फिर, जल्दी से स्क्वैट पोजीशन में आ जाएं और बार को पकड़ने और उसे गिरने से बचाने के लिए अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं। “कुछ भारोत्तोलक एक विभाजन तकनीक का उपयोग करते हैं, बार को पकड़ने के लिए एक गहरी लंज में जल्दी से गिरते हैं। इस लिफ्ट को सही ढंग से निष्पादित करने के लिए अपने पैरों को हिलाना और बार को जल्दी से पकड़ना महत्वपूर्ण है,” रतन ने कहा।

ओलम्पिक लिफ्ट करने से पहले किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

*ओलंपिक लिफ्टों का प्रयास करने से पहले, आपको सुरक्षा और प्रभावकारिता के लिए अपनी मुख्य स्थिरता और सभी प्रमुख जोड़ों की स्थिरता में सुधार करने पर ध्यान देना चाहिए। रतन ने कहा, “चोट से बचने के लिए भारी भार के लिए आगे बढ़ने से पहले हल्के वजन के साथ बार-बार उचित उठाने की मुद्रा को प्रशिक्षित करें।”

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