वीकेंड कैच-अप नींद आपके दैनिक नींद की कमी के मुद्दों को हल क्यों नहीं करेगी |

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को लगातार पांच रातों तक सिर्फ चार घंटे की नींद तक सीमित कर दिया और फिर उन्हें दो दिनों के लिए 10 घंटे की लंबी नींद दी। लंबी रिकवरी नींद के बाद, प्रतिक्रिया समय, ध्यान अवधि और थकान जैसे कई कारकों को मापा गया लेकिन सामान्य स्थिति में वापस नहीं आया। इसलिए सप्ताहांत में एक झूठ बोलना आपकी नींद की कमी के कारण होने वाले नुकसान को ठीक करने के लिए स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है। “कैच-अप नींद आपके कोटा को पूरा करने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। बल्कि यह समय अंतराल को पूरा करने के लिए शरीर की हताश प्रतिक्रिया है जो हर छोटी नींद के बाद रहता है। हमारे सिस्टम को ठीक करने और फिर से जीवंत करने के लिए हमारे शरीर को हर रोज अच्छी मात्रा में नींद की जरूरत होती है। यह कहने जैसा है कि मुझे अभी भूख लगी है लेकिन शनिवार को खाऊंगा। तुम आज भी भूखे रहोगे। नींद हमारे दिमाग को आराम देने और शरीर में मुक्त ऑक्सीडेंट को कम करने के लिए वह समय प्रदान करती है, जिससे लंबे समय में शरीर में कई तरह के विकार हो सकते हैं। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, उचित मस्तिष्क कार्य, ऊर्जा संरक्षण और बहाली, बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य, उचित इंसुलिन कार्य और वजन के रखरखाव को सुनिश्चित करने के लिए कम से कम छह से सात घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। सर्कैडियन रिदम है, ”डॉ। राहुल शर्मा, अतिरिक्त निदेशक, पल्मोनोलॉजी, फोर्टिस, नोएडा कहते हैं।

कम नींद से लोगों के शरीर और व्यवहार में कई तरह के अल्पकालिक और दीर्घकालिक परिवर्तन होते हैं। “सुस्ती, ऊर्जा की कमी, खराब एकाग्रता, चिड़चिड़ापन, गुस्सा, मनोदशा में परिवर्तन, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, थकान और खराब प्रदर्शन अपरिहार्य तत्काल परिणाम हैं। लंबी अवधि में, दैनिक नींद की कमी से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, थायरॉयड विकार, हृदय रोग, न्यूरो कॉग्निटिव मुद्दों, स्ट्रोक, गैस्ट्रिक परेशानी और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है। “एक आम धारणा है कि खर्राटे लेना अच्छी गुणवत्ता वाली नींद का संकेत है, यह भी एक बड़ा मिथक है क्योंकि यह स्लीप एपनिया नामक स्थिति से जुड़ा है, जहां नींद के दौरान अवरुद्ध वायुमार्ग के कारण रोगी को दिल का दौरा भी पड़ सकता है। स्लीप एपनिया की जल्द पहचान करना नितांत आवश्यक है,” डॉ शर्मा कहते हैं।

कोलोराडो विश्वविद्यालय द्वारा “करंट बायोलॉजी” में 2019 के एक अध्ययन से पता चलता है कि हमारी नींद को अधिक सुविधाजनक समय पर नहीं ले जाया जा सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने सप्ताह के दौरान अपनी नींद में पांच घंटे की कमी की, लेकिन सप्ताहांत में अतिरिक्त नींद के साथ इसकी भरपाई की, उनमें “रात के खाने के बाद ऊर्जा का सेवन बढ़ा और इंसुलिन संवेदनशीलता कम हुई। कुल मिलाकर, प्रतिभागियों ने वीकेंड रिकवरी बनाम बेसलाइन के दौरान अतिरिक्त 1.1 घंटे की नींद ली। रात के खाने के बाद ऊर्जा का सेवन सप्ताहांत की रिकवरी नींद के दौरान कम हो गया था। वीकेंड रिकवरी स्लीप ने वजन बढ़ने या इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करने से नहीं रोका।

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